Məlumatı əzbərləmək və mənimsəmək bacarığı, hər kəsin ehtiyac duyduğu bir qabiliyyətdir. Bu bacarığa yalnız yaddaşınız uğursuz olduqda sahib ola bilərsiniz. Gələn məlumatlar sürətlə işlənir və əzbərlənirsə, insan aydın bir düşüncəyə sahibdir və çox şey əldə edə bilər.
Hər kəsin yaxşı bir yaddaşa ehtiyacı var. Məktəblilərə və tələbələrin tədris materialını tez bir zamanda mənimsəmələrinə və imtahanlardan müvəffəqiyyətlə keçmələrinə, müxtəlif sahələrdəki işçilərin vəzifə və kvalifikasiyalarının öhdəsindən gəlməsinə, yaşlıların isə aktiv beyin fəaliyyətini davam etdirməsinə və yaxşı fiziki formada gəlməsinə kömək edir.
İdeal yaddaşın sahibi necə olmaq olar?
Gündəlik iş yükləri diqqətdən kənarda qalmır. Əksəriyyəti lazımsız olan çox məlumat daxil olduqda düşüncə prosesinə birbaşa təsir göstərirlər. Nəticədə bir insan vacib "kiçik şeylərin" çoxunu unutmağa başlayır, məsələn, alış-verişə gedərkən nə almaq istədiklərini, evdən çıxarkən evdəki qazı bağlayıb bağlamadıqlarını xatırlamırlar. Unutma hər yaşda göz ardı edilə bilməz, çünki vəziyyət yaşla daha da pisləşəcəkdir.
Yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün mövcud yollar arasında aşağıdakılar ən yaxşı hesab olunur:
- Pəhrizin karbohidratlarla zənginləşdirilməsi.Bu qidaların quruluşu qlükozaya çevrilir. Bu maddənin tədarükünü artırmaq üçün bir omlet, tam taxıldan bişmiş bir dilim çörək və bir omlet ilə səhər yeməyi yemək kifayətdir.
- Rəqs və idman.Saatlarla məşq etmək lazım deyil. Beyinə qan axını stimullaşdırmaq üçün bir az məşq etmək kifayətdir. Elmi araşdırmalar göstərir ki, aktiv hərəkət edən insanlar idmanı laqeyd edənlərdən 20% daha sürətli mənimsəyirlər.
- Yazmaq.Yaddaşın inkişafı qeyri-adi bir mətnlə yazılmış mətnlərlə yaxşı inkişaf edir, lakin təsiri dərhal deyil, tədricən nəzərə çarpır.
- Məlumat axtarın.Yalnız iş məsuliyyətlərinizi yerinə yetirməklə yanaşı, daha çox məlumat əldə etmək şansını qaçırmayın. Bu, şübhəsiz ki, beyin fəaliyyətini stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Yaddaşdakı yerləri düzəldin.Avtomobilini dayanacağa qoyan insanlar bir müddət yaxınlıqda dayana, avtomobilin harada olduğunu xatırlamaq üçün sola və ya sağa baxa bilərlər.
- Az miqdarda keyfiyyətli spirt.Yeməkdən əvvəl kiçik bir hissə qan dövranını stimullaşdırmaqla yanaşı yaddaşın inkişafına kömək edir.
- Diş ipi ilə yüksək keyfiyyətli diş təmizlənməsi.Gün ərzində, gün ərzində istehlak edilən qidadan çox miqdarda bakteriya diş ətində qalır. Və diqqətlə onlardan qurtulmasanız, bütün orqanların işinə pis təsir göstərirlər.
Yaddaşınızı yaxşılaşdırmağın bu sadə və sərfəli yollarını həyatınızda tətbiq etmək olduqca asandır.
Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün həblər
Müasir farmakologiya beyni və yaddaşı stimullaşdıran müxtəlif dərmanlar təklif edir:
Glisin
Çarə beyin fəaliyyətini, metabolik prosesləri normallaşdırır, intoksikasiyanı azaldır. Bu həblər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bədəndəki reaksiyaların çevrilməsini təşviq edən, həyatın əsas proseslərini dəstəkləyən müəyyən bir metabolik təsiri olan bir növ vitaminlərdir.
Piracetam
Konsentrasiyanın yaxşılaşdırılması, yaddaşın bərpası, başgicəllənmə, hipertoniya, ateroskleroz, süstlüyün aradan qaldırılması üçün istifadə edilən nootrop təsir göstərən bir dərman. Tabletlərin hərəkəti, vestibulyar aparatın işini normallaşdırmağa, depresif vəziyyəti azaltmağa yönəldilmişdir.
Fenilpirasetam
Bu nootrop dərmanlar yaddaş vəziyyətini, beyin hüceyrələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, yeni daxil olan məlumatların mənimsənilməsi və yadda saxlanılması prosesini xeyli asanlaşdırır, imtahanlarda, hesabatlarda və sertifikatlarda kömək edir. Dərman sağ və sol yarımkürələr ilə aktiv vəziyyətdəki hüceyrələr arasında sürətli məlumat mübadiləsini dəstəkləyir.
Ginkgo biloba yarpağı ekstraktı
Bədənin hüceyrələrini qlükoza ilə qidalandırdığı üçün qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edən bitki mənşəli bir dərmandır. Tabletlər qan laxtalanmasının qarşısını alır, tinnitusu aradan qaldırır və görmə kəskinliyini bərpa edir. Beyin öyrənmə qabiliyyətini artırmağa kömək edən qan dövranını normallaşdırırlar.
Gamma-aminobutirik turşu
Ürək-damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən və yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkən, həm də davamlı başgicəllənmə, ateroskleroz, uşaqlıqda inkişaf geriliyi, çaxnaşma hücumları, istifadədən intoksikasiya olan yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təyin olunan bir həbdir. alkoqollu içkilər və dərmanlar. Bir çox digər dərman kimi, nootropdur.
Apteklərdə satılan dərmanlar yaddaş, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və orqanizmin qabiliyyətlərini artırır.
Yaddaş və beyin fəaliyyətini stimullaşdıran həblər daha təsirli ola bilər və bəzi nüanslara riayət etsəniz zərər vermir:
- Glisinin toksik yan təsiri yoxdur, bu səbəbdən məhsulu həkiminizin göstərişi olmadan ala bilərsiniz.
- Piracetamın effektivliyi birbaşa rejimdən asılıdır. Bu dərmanı yalnız bir mütəxəssisin tövsiyə etdiyi kimi qəbul etmək tövsiyə olunur. Dərman yalnız reseptlə verilir.
- Fenilpirasetam qəbul etmək əzbərləməyə cavabdeh olan beyin hüceyrələrini stimullaşdırır, əksinə əks göstərişlərə malikdir. Yalnız bir mütəxəssis tabletlərin bədənə təsirini təyin edə bilər, buna görə agent reçeteyle verilir.
- Tablet şəklində təqdim olunan Ginkgo biloba yarpağı ekstraktı, reçeteli bir dərmandır və ticari olaraq maye şəklində satın alınır.
Beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağın xalq yolları
Yaddaş işini yalnız həblərin istifadəsi ilə deyil, müxtəlif xalq müalicələri ilə də aktivləşdirə və stimullaşdırmaq olar:
- Yonca tenturası. Evdə hazırlanan bir hazırlıq hazırlamaq üçün, yonca çiçəklənmələrinə 500 ml araq tökməlisiniz, 14 gün sərin yerdə qoyun. Yataqdan əvvəl bu ev dərmanının bir xörək qaşığı şüurun və zehnin aydınlığını yaxşılaşdırmaq, başdakı səs-küydən qurtarmaq üçün kifayətdir.
- Limonlu horseradish. Məhsulun hazırlanması asandır və sadədir. Qan damarlarını təmizləyir və qan dövranını normallaşdırır. 3 limondan hazırlanan suyu bir banka horseradish və 3 xörək qaşığı bal ilə qarışdırılır. Bu kütlə soyuducularda 3 həftə qalır və sonra gündə iki dəfə bir çay qaşığı içilir.
- Gənc şam qönçələri. Yazda çiçəklənir. Böyrəklərdən bir şey bişirməyə ehtiyac yoxdur, yeməkdən əvvəl sadəcə çeynənir, bu da yaddaşın bərpasına imkan verir və qocalma prosesini ləngidir.
Bəslənmə orqanizmə və yaddaşa müsbət təsir göstərir. Zülal baxımından zəngindir. Diyetdə quru meyvələr, bişmiş alma və ya kartof, haşlanmış yerkökü, qoz, günəbaxan toxumu, zeytun yağında bişmiş salatlar və qara şokolad olmalıdır. Dondurulmuş çiyələk və təzə çiyələk beyində görmə kəskinliyinə və qan dövranına müsbət təsir göstərir.
Beyin Təhsili
Tamamilə hər yaşda ağıl üçün hərəkətlər etməyə başlamaq faydalıdır. Beyin təhsili üçün bir neçə sadə fənd var:
- əlifbanın hər hərfindən başlayan sözləri birinci və s. Bu mümkün qədər tez edilməlidir.
- Məktəbdə və ya institutda oxuyarkən əzbərdən öyrənilən xarici sözləri təkrarlamaq.
- Əks nömrələri tərs qaydada sayın. Əllidən sıfırdan başlaya bilərsiniz və sonra limitləri tədricən genişləndirə bilərsiniz.
- Adlar əvvəlki birinin son hərfindən sonra adlandırıldığı zaman şəhərlərdə oynayın.
- Müxtəlif sözlərin sinonimləri ilə görüşmək.
Krossvordları həll etmək, şeirlər əzbərləmək və mürəkkəb problemləri həll etmək faydalıdır.
Yaddaşı bərpa etmək üçün bir çox qeyri-ənənəvi yol var. Çox qəribə səslənirlər, amma bəzi insanlar onlar haqqında olduqca yaxşı deyirlər.
"Qızıl Su", bir çoxunun effektivliyini olduqca müsbət söylədiyi qeyri-ənənəvi vasitələrdən biridir. Alimlər, nəcib metalın su ilə reaksiya verdiyini təsdiqləmirlər, ancaq onu qəbul edən insanlar bu vasitə haqqında müsbət danışırlar.
Qiymətli bir metalın effektivliyini yaşamaq üçün xüsusi bir vasitə hazırlaya bilərsiniz. Su ilə doldurulmuş yarım litrlik bir qabda, qiymətli daşlar qoyulmadan bir qızıl zərgərlik qoyun. Bundan əlavə, konteyner atəşə verilir, maye qaynar, həcmi yarıya endirilir, nəticədə məhsul gündə üç dəfə, bir çay qaşığı götürülür. Artıq iki həftədən sonra qiymətləndirmələrə görə yaddaş yaxşılaşır və ürək əzələsi güclənir.
Yaddaşa hansı amillər mənfi təsir göstərir?
Müasir bir insanın hər gün məşğul olması lazım olan çox məlumat və çoxlu məsləhət, faydalı bir şey daşımır. Bu anlayış, təəssüf ki, ümumiyyətlə çox sonra gəlir. Məlumat axınlarının bolluğu, işə yaramayan beyni həddindən artıq yükləyir, faydalı məlumatların unudulmağa başladığı ilə ifadə edilir.
Beynin gəncliyini və gücünü qorumaq, yaddaşı bərpa etmək üçün özünüz üçün adi şeylərdən bir neçəsindən imtina etməlisiniz:
- Bədəndə yığılmış mayenin zəif xaric olmasına, qəbizlik və baş ağrısına başlamasına səbəb olan çox sayda un və şirin məhsul, turşu yeməyin. Bu mənfi nəticələr beyində qan tədarükünün pozulmasına gətirib çıxarır.
- Əsasən oturaq həyat tərzi sürməyi dayandırın, çünki daxili orqanlar və beyin artıq kifayət qədər qidalanmadığı zaman qan zəif dövran etməyə başlayır.
- Beyninizin kifayət qədər oksigenə ehtiyacı olduğu üçün bütün vaxtınızı evdə keçirməyin.
- Yan təsirlər sağlamlığa mənfi təsir göstərir və asılılıq yarada biləcəyi üçün həkim tərəfindən təyin olunmayan dərmanları qəbul etməkdən imtina edin.
Çox spirtli içki qəbul etmək yaddaşa da mənfi təsir göstərir.
Sağlam həyat tərzi sürmək yaxşı yaddaşın açarıdır
Mütəmadi fiziki fəaliyyətin, balanslı bir pəhriz yeməyin və zərərli vərdişlərdən, xüsusən siqaret çəkməyin yaddaşın yaxşılaşdırılması və stimullaşdırılması göstərilmişdir.
Düzgün duruş da vacib rol oynayır. Bir az əyilsə də belinizi düz tutmağa çalışmaq lazımdır. Düz çiyinlər və əyilmiş boyun beyində qan dövranını yaxşılaşdırır. Əsasən düzgün bəslənmədən asılı olan həzmi yaxından izləməlisiniz.
Sağlam və uzun ömür yaşamaq yalnız öz üzərində işləmək, lazım olduqda, hətta özünə hakim olmaq, müntəzəm idmanla məşğul olmaq, gəzintiyə çıxmaq, təzə yemək yemək, zehni potensialı inkişaf etdirməklə mümkündür. Sağlam qalırsınızsa, həmişə xoşbəxt olmaq deməkdir.